Emotionsregulation & Nervensystem

Du verstehst schon viel – aber im Moment der Überforderung übernimmt der Körper. In diesem Kurs lernst Du, Dein Nervensystem in Echtzeit zu lesen und mit praxiserprobten Mikro-Interventionen (60–180 Sekunden) wieder in Handlungsspielraum zu kommen. Du baust Recovery-Routinen auf, regulierst Scham, Schuld und Ärger alltagstauglich und entwickelst eine persönliche Toolbox inklusive Wenn-dann-Plänen und Rückfallprophylaxe.

Was Du konkret lernst:
– Window of Tolerance anwenden: Hyper-/Hypoarousal erkennen
– Grübeln & Prokrastination körperbasiert unterbrechen
– Mikro-Interventionen in 60–180 Sekunden (Orientierung, Grounding, Atmung, Muskeltonus, Rhythmus)
– Recovery-Routinen für Alltag und Arbeit aufbauen
– Scham, Schuld, Ärger affektfokussiert regulieren
– Selbstberuhigung vs. Vermeidung unterscheiden
– Wenn-dann-Pläne & Rückfallprophylaxe erstellen

Kursmaterialien:
– 4 Arbeitsblätter (Zustands-Tracker, Mikro-Interventionsplan, Affekt-Kompass, Recovery-Design & Rückfallprophylaxe)
– 4 Übungsaufträge (je Abschnitt) zur direkten Umsetzung
– 4 Quizzes (je Abschnitt) zur Selbstüberprüfung
– Notfallkarte (als Textvorlage im Arbeitsblatt 4)

Disclaimer:
Dieser Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Du aktuell in akuter Krise bist, starke Panik, Ohnmachtsneigung, schwere Trauma-Symptome oder erhebliche gesundheitliche Einschränkungen hast, nutze die Inhalte nur in Deinem sicheren Rahmen und hole Dir professionelle Unterstützung. Bei Atemübungen gilt: Wenn Schwindel, Kribbeln oder Unwohlsein auftreten, reduziere die Intensität oder stoppe und kehre zu neutraler Atmung und Orientierung im Raum zurück.