Lehrplan
- 4 Sections
- 12 Lessons
- 10 Weeks
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- Abschnitt 1: GrundlagenDu verstehst Deine Stressreaktionen und lernst, Zustände sicher zu erkennen.4
- 1.1Dein Nervensystem als Stress-Regler: Warum „Wissen“ allein nicht reicht18 Minutes
- 1.2Window of Tolerance: Deine Zustände (Hyper/Hypo) erkennen und benennen20 Minutes
- 1.3Grundlagen der Emotionsregulation & Zustände10 Minutes10 Questions
- 1.4Arbeitsblatt 1: Zustands-Tracker & Frühwarnzeichen (Window of Tolerance)20 Minutes
- Abschnitt 2: Sofort-RegulationDu bekommst Mikro-Interventionen, die in Minuten wirken.4
- Abschnitt 3: Scham, Schuld, ÄrgerDu regulierst Affekte alltagstauglich und bleibst handlungsfähig.4
- Abschnitt 4: Integration & RecoveryDu baust Routinen, Wenn-dann-Pläne und Rückfallprophylaxe zu einer Toolbox aus.4
- 4.1Selbstberuhigung vs. Vermeidung: Die 3 Prüfsteine18 Minutes
- 4.2Recovery-Routinen & Wenn-dann-Pläne: Deine persönliche Toolbox25 Minutes
- 4.3Integration, Recovery und Rückfallprophylaxe10 Minutes10 Questions
- 4.4Arbeitsblatt 4: Recovery-Design & Rückfallprophylaxe (Notfallkarte + 14-Tage-Plan)30 Minutes
Arbeitsblatt 1: Zustands-Tracker & Frühwarnzeichen (Window of Tolerance)
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Atmung, Muskeltonus, Rhythmus: Dein Reset in 60–180 Sekunden
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Bettina von Armin
Wer wagt, selbst zu denken, der wird auch selbst handeln.
Praxis für systemische Beratung
Olaf Pieck
Diplom-Sozialpädagoge
Systemischer Berater (DGSF)
Arndtstraße 29
49080 Osnabrück
Kontakt
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Mobil: 0157/76805483
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