Achtsamkeitsübung: Erlebnisbereitschaft

Was ist Erlebnisbereitschaft?

Erlebnisbereitschaft ist eine zentrale Haltung in der Achtsamkeitspraxis. Es geht darum, allen Erfahrungen, sowohl angenehmen als auch unangenehmen, mit Offenheit und Neugierde zu begegnen.

Warum ist Erlebnisbereitschaft wichtig?

Wenn wir versuchen, unangenehme Erfahrungen zu vermeiden oder zu unterdrücken, leiden wir oft noch mehr. Durch Erlebnisbereitschaft lernen wir, unsere Erfahrungen anzunehmen und mit ihnen zu fließen, was zu mehr Akzeptanz und Gelassenheit führen kann.

Wie kann ich Erlebnisbereitschaft üben?

• Fokus auf die Gegenwart: Lenke deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und nimm wahr, was du gerade erlebst, ohne zu urteilen.
• Körperwahrnehmung: Achte auf die Empfindungen in deinem Körper, z. B. Anspannungen, Schmerzen oder angenehme Gefühle.
• Akzeptanz: Akzeptiere deine Erfahrungen, auch wenn sie unangenehm sind. Versuche nicht, sie zu ändern oder zu kontrollieren.
• Neugierde: Begegne deinen Erfahrungen mit Neugierde und dem Wunsch, sie besser zu verstehen.
• Mitgefühl: Übe Selbstmitgefühl und Mitgefühl für dich selbst und andere.

Übung:

Setze dich bequem hin oder finde eine Position, in der du dich entspannen kannst. Schließe deine Augen oder lenke deinen Blick sanft vor dich hin. Atme einige tiefe Züge ein und aus und spüre, wie dein Körper sich mit jedem Atemzug entspannt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Gedanken und Gefühle. Beobachte, welche Gedanken und Gefühle aufkommen, ohne zu urteilen. Akzeptiere sie einfach als Teil deiner gegenwärtigen Erfahrung.

Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit abschweift, bringe sie sanft wieder auf deine Gedanken und Gefühle zurück.

Übe diese Übung einige Minuten lang oder so lange, wie es dir angenehm ist.

Mit der Zeit kann Erlebnisbereitschaft dir helfen, ein erfüllteres und zufriedeneres Leben zu führen.

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Der innere Beobachter ist eine Methode der Achtsamkeit, die uns dabei hilft, unsere Gedanken und Gefühle mit Abstand zu betrachten, ohne sie zu bewerten.

Wie funktioniert’s?
Finde einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin.
Schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen Punkt vor dir.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Sobald du einen Gedanken oder ein Gefühl wahrnimmst, beobachte es einfach, ohne zu urteilen.
Wenn du merkst, dass du abschweifst, hole deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf deinen Atem zurück.

Vorteile des inneren Beobachters:
– Verringerung von Stress und Angst
– Verbesserung der Selbstwahrnehmung
– Erhöhung des Selbstmitgefühls
– Gelassenerer Umgang mit schwierigen Situationen

Probiere es doch einfach mal aus!

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Thementag: Selbstwirksamkeit und Segeln

Ende September 2023 waren wir mit mehreren Teilnehmerinnen und Teilnehmern der Resilienztrainingskurse unter dem Motto Selbstwirksamkeit und Segeln unterwegs.

Segeln ist wie kaum eine andere Sportart eine Grenzerfahrung, verbunden mit einer hohen Selbstwirksamkeit und einer anfangs recht steilen Lernkurve. Nach einer kurzen Einweisung segelten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer zu dritt mit einem Segellehrer in einer Jolle über den Dümmer und konnten nach kurzer Zeit das Boot selbst steuern, an- und ablegen und wenden. Durch kleinste Bewegungen mit der Pinne oder der Großschot haben sie den Kurs gehalten, sind abgefallen oder haben angeluvt, aber nicht gekentert. Das wäre aber auch nicht schlimm gewesen, denn der Dümmer ist durchschnittlich 1,20 m tief. …. Selbsterfahrung – Selbstwirksamkeit pur.

Hier zwei Aussagen von Teilnehmer*innen:

Der Vormittag war leider viel zu schnell um und auch bei widrigen Umständen war der Segeltörn wieder eine Erfahrung wert.
Wenn ich an die Wellen, das Schaukeln des Bootes und die überraschenden Winde denke, breitet sich ein Grinsen bei mir im Gesicht aus.
Ich frage mich, wie es wohl wäre, wenn man auf dem offenen Meer, und nicht aus dem Dümmer, segelt…
Also, einfach genial. Außerdem denkt man endlich nicht an andere Dinge und schaltet ab.

Wir haben immer wieder darüber gesprochen, dass man beim Segeln die ganze Macht der Natur spürt. Auf dem Wasser merkt man wie viel Kraft die Natur in Wind und Wasser hat. Ich kontrolliere weiterhin, was zu kontrollieren ist.  Die Natur gehört nicht dazu. Aber die Natur holt mich gut zurück…hab heute viel effektiv gemacht.

Während des Tages habe ich immer wieder in strahlende Gesichter geschaut. Eines ist sicher, nächstes Jahr wird der Tag wiederholt.