Achtsamkeitsübung: Der aktuelle Moment

Einfach mal innehalten und den gegenwärtigen Moment genießen – klingt simpel, kann aber im stressigen Alltag ganz schön herausfordernd sein.
Mit dieser kurzen Achtsamkeitsübung lenkst du deinen Fokus ganz bewusst auf das Hier und Jetzt und entkommst dem Gedankenkarussell.

So geht’s:

1️⃣ Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
2️⃣ Schließe die Augen oder richte deinen Blick auf einen Punkt im Raum.
3️⃣ Atme tief ein und aus und spüre deinen Atem.
4️⃣ Nimm wahr, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug hebt und senkt.
5️⃣ Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten.
6️⃣ Wenn dein Geist wandert, lenke ihn sanft wieder auf deine Atmung zurück.
7️⃣ Wiederhole die Schritte 3 bis 6 für einige Minuten.

Schon diese kurze Übung kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern und mehr Gelassenheit im Alltag zu finden.

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