Lehrplan
- 8 Sections
- 46 Lessons
- 10 Weeks
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- Start: Kurs-NaviAutopilot verstehen, A/B/C unterscheiden, deine Aufschiebe-Karte bauen.6
- 1.1Willkommen & Kurs-Navi (Autopilot, Zündschlüssel)12 Minutes
- 1.2A/B/C unterscheiden: Verschoben, Pause, Aufschieben12 Minutes
- 1.3Deine Aufschiebe-Karte: Trigger → Umweg → Preis12 Minutes
- 1.4Arbeitsblatt 0: Aufschiebe-Karte & Start-Setup20 Minutes
- 1.5Start-Check10 Minutes3 Questions
- 1.63-Tage-Challenge 0: Mini-Start statt Umweg10 Minutes
- Verstehen: Warum Aufschieben „funktioniert“Du erkennst Schutzlogik und Muster – ohne dich fertigzumachen.6
- 2.1Rauchmelder im Kopf: Unangenehm heißt nicht gefährlich12 Minutes
- 2.2Kredit mit Zinsen: Kurz leichter, später teurer12 Minutes
- 2.3Deine Haupt-Muster: perfekt / zu groß / Bewertung / muss / wozu12 Minutes
- 2.4Arbeitsblatt 1: Muster-Scanner & Auslöserliste20 Minutes
- 2.5Verstehen-Check10 Minutes3 Questions
- 2.63-Tage-Challenge 1: Muster beobachten ohne Urteil10 Minutes
- Starten: Mach es kleinerDu baust Start-Schienen: 5 Minuten, Wenn–Dann, Trittsteine, Reibung.8
- 3.15-Minuten-Start (Türkeil)12 Minutes
- 3.2Wenn–Dann-Schienen: Plan statt Hoffnung12 Minutes
- 3.3Trittstein statt Berg (Next Step)12 Minutes
- 3.4Reibung ändern: Arbeit leichter, Ablenkung schwerer12 Minutes
- 3.590-Sekunden-Start-Ritual12 Minutes
- 3.6Arbeitsblatt 2: Start-Werkzeugkasten (5-Min, Wenn–Dann, Trittstein)20 Minutes
- 3.7Start-Werkzeuge10 Minutes3 Questions
- 3.83-Tage-Challenge 2: Täglich ein 5-Minuten-Start10 Minutes
- Gefühle: Coach statt PeitscheDu bleibst handlungsfähig trotz Perfektionismus, Angst, Scham und Muss-Druck.8
- 4.1Perfektionismus (Ritterrüstung) → Version 112 Minutes
- 4.2Bewertungsangst (Wachhund) → kleine Schritte12 Minutes
- 4.3Scham/Schuld: Innerer Coach statt Peitsche12 Minutes
- 4.4Überforderung: Minimum/Optional/Später12 Minutes
- 4.5„Ich muss“ → Widerstand: Wahl zurückholen12 Minutes
- 4.6Arbeitsblatt 3: Gefühls-Kompass & Coach-Sätze20 Minutes
- 4.7Gefühle & Start10 Minutes3 Questions
- 4.83-Tage-Challenge 3: Coach-Satz + Mini-Schritt10 Minutes
- Zeit & Energie: Realistisch planenDu nutzt Puffer, Timeboxing, Fokuszyklen, Energiewellen und echte Tankstopps.8
- 5.160/40-Plan (Puffer)12 Minutes
- 5.2Timeboxing (Container)12 Minutes
- 5.3Fokuszyklen (ein Block zählt)12 Minutes
- 5.4Energiewelle: starke/müde Aufgaben passend wählen12 Minutes
- 5.5Tankstopps: Pausen ohne Schuld12 Minutes
- 5.6Arbeitsblatt 4: Wochenplan mit Puffer & Timebox20 Minutes
- 5.7Zeit & Energie10 Minutes3 Questions
- 5.83-Tage-Challenge 4: 1 Timebox pro Tag10 Minutes
- Beziehungen & innere StimmenDu klärst Aufträge, setzt Grenzen und führst deinen inneren Leitstand.7
- 6.1Auftragsklärung: Nebel raus12 Minutes
- 6.2Grenzen: indirektes Nein vermeiden12 Minutes
- 6.3Innerer Leitstand: Antreiber/Kritiker/Beschützer/Gestalter12 Minutes
- 6.4Erlaubnissatz: Wachsen darf sein12 Minutes
- 6.5Arbeitsblatt 5: Klarheits-Skript & Leitstand-Notizen20 Minutes
- 6.6Klarheit & Grenzen10 Minutes3 Questions
- 6.73-Tage-Challenge 5: Ein klares Gespräch vorbereiten10 Minutes
- Dranbleiben: Navi rechnet neuDu baust Rückfallpläne, Cockpit-Check und ein Manual für schwere Tage.7
- 7.1Rückfall = Navi rechnet neu12 Minutes
- 7.2Wenn–Dann-Rückfallplan12 Minutes
- 7.3Wochen-Check (Cockpit)12 Minutes
- 7.4Werkzeugkoffer & Manual: Bedienungsanleitung für schwere Tage12 Minutes
- 7.5Arbeitsblatt 6: Rückfall-Plan & Schwerer-Tag-Manual20 Minutes
- 7.6Dranbleiben-Check10 Minutes3 Questions
- 7.73-Tage-Challenge 6: Schnelle Kurskorrektur üben10 Minutes
- Abschluss: MaintenanceDu machst aus Werkzeugen eine Routine für die nächsten 4 Wochen.4
Arbeitsblatt 7: 4-Wochen-Maintenance-Plan
Vorheriges
3-Tage-Challenge 7: Start in den Maintenance-Plan
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Bettina von Armin
Wer wagt, selbst zu denken, der wird auch selbst handeln.
Praxis für systemische Beratung
Olaf Pieck
Diplom-Sozialpädagoge
Systemischer Berater (DGSF)
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