Dieser Kurs ist ein psychoedukatives Selbstlernprogramm. Du lernst, Eifersucht als Signal zu verstehen und sie von Kontrolle zu trennen.
Du baust ein Deeskalations-System (Time-out + Rückkehrregel), formulierst Bitten statt Verhöre und entwickelst Vereinbarungen, die freiwillig und revidierbar sind.
Zum Schluss übst du Reparaturgespräche nach Kränkung und planst Mikro-Schritte, um Vertrauen realistisch aufzubauen.
Leitplanken:
– Keine Diagnosen, keine Therapie, keine individuelle Beratung.
– Wenn Kontrolle, Drohungen, Gewalt oder Angst im Spiel sind: Kurs ungeeignet. Priorität hat Sicherheit und Hilfe von außen.
– Stop-Regel: Pause. Orientieren. Regulieren. Du darfst jederzeit langsamer machen oder Inhalte überspringen.
Lehrplan
- 5 Sections
- 22 Lessons
- 10 Weeks
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- Modul 1 – Start, Sicherheit, LeitplankenRahmen, Stop-Regel und Dosierung. Du lernst, wie du sicher übst.4
- Modul 2 – Eifersucht verstehen: Bindung, Schutz, SpiralenDu verstehst deinen Prozess und stoppst Checking und Eskalation früh.6
- 2.1Eifersucht-Map – Was genau passiert bei dir?35 Minutes
- 2.2Sicherheit vs. Kontrolle – Warum Checking kurz hilft und lang schadet35 Minutes
- 2.3Time-out-Protokoll – Eskalation sicher stoppen45 Minutes
- 2.4Arbeitsblatt 2: Eifersucht-Map & Checking-Stop15 Minutes
- 2.5Quiz 2: Eifersucht, Kontrolle & Time-outs10 Minutes5 Questions
- 2.6Praxis-Challenge 2 (3 Tage): Checking stoppen & Time-out üben10 Minutes
- Modul 3 – Vereinbarungen ohne KontrolleBitten, Grenzen, Transparenzrahmen und Mikroverhalten für Nähe–Distanz.6
- 3.1Bitten statt Beweise – Die 3-Level-Kommunikation bei Unsicherheit35 Minutes
- 3.2Transparenzrahmen – Was hilft, was schadet?40 Minutes
- 3.3Nähe–Distanz-Mikroverhalten – Kleine Signale, große Wirkung35 Minutes
- 3.4Arbeitsblatt 3: Bitte-Skripte & Transparenz-Canvas15 Minutes
- 3.5Quiz 3: Bitten, Grenzen & Transparenz10 Minutes5 Questions
- 3.6Praxis-Challenge 3 (3 Tage): Bitten + Mikroverhalten10 Minutes
- Modul 4 – Vertrauen nach Kränkung: ReparaturRepair-Struktur üben und Vertrauen über Mikro-Schritte aufbauen.6
- 4.1Was genau wurde verletzt? Bedarf, Erwartung, Bedeutung35 Minutes
- 4.2Repair-Gespräch – 6 Schritte, die du üben kannst50 Minutes
- 4.3Vertrauen wiederaufbauen – Mikro-Schritte statt Totalgarantien35 Minutes
- 4.4Arbeitsblatt 4: Repair-Protokoll & Vertrauensplan15 Minutes
- 4.5Quiz 4: Repair & Vertrauensaufbau10 Minutes5 Questions
- 4.6Praxis-Challenge 4 (3 Tage): Repair in Mini-Schritten10 Minutes
- Modul 5 – Integration: Dein FahrplanOne-Pager, Wenn–Dann-Pläne und 14-Tage-Integration.5
- 5.1Dein System in 1 Seite – Frühwarnzeichen, Stopps, Rückkehr, Repair40 Minutes
- 5.2Rückfallprophylaxe – Wenn-dann-Pläne für typische Stolperstellen30 Minutes
- 5.3Arbeitsblatt 5: One-Pager & Wenn–Dann-Pläne15 Minutes
- 5.4Final Quiz: Dein integriertes System10 Minutes5 Questions
- 5.5Praxis-Challenge 5 (3 Tage): Integration10 Minutes
