Viele Menschen funktionieren nach außen. Innen ist es oft laut, leer oder gereizt. Manchmal kippt es plötzlich: ein kleiner Auslöser reicht, und die Stimmung bricht ein. Oder du merkst lange nichts – bis der Körper streikt.
Impathie bedeutet: Einfühlung nach innen. Du lernst, dich selbst wahrzunehmen und zu verstehen – mit Körper, Gefühlen und Bedürfnissen. Der Kern ist alltagstauglich: der 90‑Sekunden‑Innencheck. Du spürst kurz hinein, gibst dem Ganzen ein Wort und wählst einen kleinen Schritt.
Du lernst außerdem Abstand ohne Wegdrücken (Gefühle sind Wolken, du bist der Himmel), einen freundlicheren inneren Ton (innerer Übersetzer & freundlicher Begleiter), Grenzen als „Zaun mit Tor“ und am Ende einen Rot‑Plan als Notfallkarte.
Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn es akut zu viel wird oder Gefahr besteht, nutze lokale Hilfsangebote und Notrufnummern.
Lehrplan
- 6 Sections
- 20 Lessons
- 10 Weeks
- Abschnitt 0: StartWillkommen, Sicherheit und der 90‑Sekunden‑Innencheck.3
- Abschnitt 1: Woche 1 – WahrnehmenKörper spüren, Gefühle benennen, Frühwarnzeichen erkennen.5
- Abschnitt 2: Woche 2 – VerstehenBedürfnisse erkennen, Abstand gewinnen, Mini‑Schritte ableiten.5
- Abschnitt 3: Woche 3 – Freundlich mit dir seinInnerer Übersetzer und freundlicher Begleiter als Werkzeuge.5
- 4.1Dein innerer Übersetzer (dir selbst verständlich sein)20 Minutes
- 4.2Dein freundlicher Begleiter (freundlich mit dir umgehen)18 Minutes
- 4.3Wochen-Test 3 – Freundlich mit dir sein10 Minutes5 Questions
- 4.4Arbeitsblatt: Übersetzer-Satz (Druckvorlage)15 Minutes
- 4.5Praxis-Challenge: 3 Tage Freundlicher Ton10 Minutes
- Abschnitt 4: Woche 4 – HandelnGrenzen setzen, dranbleiben, Rot‑Plan.5
- Abschnitt 5: Abschluss14‑Tage‑Plan festigen und Abschluss‑Test.2
